Impacto da Luz Azul dos Smartphones no Sono: Mitos e Verdades

Impacto da Luz Azul dos Smartphones no Sono

A luz azul emitida por telas de smartphones tem sido associada à dificuldade de dormir. No entanto, estudos recentes questionam essa relação, apontando que a quantidade de luz azul emitida pelos dispositivos é relativamente baixa.

Evidências Científicas

Uma revisão de 11 estudos não encontrou evidências de que a luz das telas de smartphones prejudique o sono. Mesmo o estudo de Harvard, que alertou sobre o impacto da luz azul, indicou apenas um atraso médio de 10 minutos no início do sono.

Recomendações para um Sono Saudável

Para garantir uma boa noite de sono, é essencial estabelecer uma rotina de sono saudável. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é uma intervenção com forte base de evidências, podendo ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Conclusão

Embora a luz azul dos smartphones não pareça ser tão prejudicial quanto se pensava, é importante evitar a exposição a telas brilhantes antes de dormir. Estabelecer uma rotina relaxante e afastar-se dos dispositivos eletrônicos pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

Referências

Fonte: WIRED